俯卧撑是一项非常简便而有效的健身方法，标准做法是人俯撑在地上或垫上，
脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身
体一起一伏 。其关键要保持身体始终绷直，身体下落时，除了双手和脚掌支地外，
其他部位不可触地 。俯卧撑尤其能增大上肢、肩带和胸大肌的力量 。连续次数多时
对心血管系统等均有较大的促进作用，是深受群众喜爱的一项健身活动 。

文章插图
男青少年经常练习俯卧撑还能增大胸大肌和三角肌的体积，有利于形成健美男
子上宽下窄的体形 。女青少年经常练习俯卧撑有利于乳房的发育以及胸部的健美 。
中年人经常练习，也能保持上肢的力量 。即使是老年人，只要能坚持练，也能保持
青春活力 。
许多人由于训练基础比较差，一下子做标准的俯卧撑很困难，手臂使劲，人却
瘫在地上，根本起不来 。对这些人，只要按照下列步骤一步步地练习，必能收到良
好的效果 。
俯卧撑开始时可以对墙练习 。双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两
手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动 。待熟练以后可先增加脚与墙之间的距离，
之后可将运动从墙面换到桌面，再往下可从桌面换到凳子或椅子上，再从椅子换到
小凳子上或沙发上，形成一个头低脚高的效果 。不过，如此会造成血液大量流向脑
部，年纪大的人要特别慎重 。

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