有没有察觉,每当猫儿睡醒了,总会来一个前腿蹬直,然后向前伸一个大大的懒腰?“猫式”就是模仿猫这个动作而来 。无论你是否爱猫,也不妨多做这姿势,它是一个很好、很安全的热身动作,对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效 。
文章插图
1、跪在地上,两膝打开与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天 。俯前,挺直腰背,注意大腿与小腿及躯干成直角,令躯干与地面平行 。双手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂应垂直,与地面成直角,同时与肩膊同宽 。指尖指向前方 。2、吸气,同时慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线 。眼望前方,垂下肩膊,保持颈椎与脊椎连成一直线,不要过分把头抬高 。
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