动作1 肩旋转式
动作要领：手尖轻轻点在肩膀上 ， 大臂向前合拢 ， 肘关节相触碰 ， 然后慢慢展开 ， 向后扩展到极至 ， 肩膀拉伸 ， 肩胛骨靠近 。同时配合呼吸 ， 手臂向前合拢时呼气 ， 吸气时扩张胸部 ， 手臂向后展开 。

文章插图
锻炼部位：肩膀、胸部、背部
健身效果： 扩展胸部；放松两肩关节；补养和加强上背部 ， 特别是两肩胛骨周围的区域 。
注意事项：大臂要水平端直 ， 不能向下倾斜 。
动作2 风吹树式
动作要领：两脚并拢 ， 前脚掌着地 ， 重心放在两脚之间 。两手臂向上伸展 ， 两手并拢 ， 身体向正侧方弯曲 ， 弯曲到最大限度时 ， 肩膀也不能变形成一前一后 ， 让脊柱和身体的侧方充分得到伸展 。
锻炼部位：背部、腰部、髋部
健身效果：使背部、腰部、双髋部得到充分伸展 ， 也有助于内部脏器的活动；增强灵活性；提高平衡感 。
注意事项：两手臂要与身体在同一平面上 ， 不能向前倾 ， 也不能向后倾 。

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