谨记15条,让你更好瑜伽


1 。对练习者的饮食没有特别规定 。可以将胃的一半装食物 , 四分之一存水 , 其余四分之一保持空缺 , 即吃得不要太饱 , 以免感到沉重和懒散 。练瑜伽前后一个小时内不要用餐 , 饭后两个小时内尽量避免练习;

谨记15条,让你更好瑜伽

文章插图
2 。手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;
3 。高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作;
4 。以赤脚为好 , 穿着宽松、舒适 , 以便身体能自由活动;
5 。不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习 , 练习时应在地上铺一条垫子;
6 。如果在保持某一姿势时 , 感到体力不支或发生痉挛 , 应立即收功 , 加以按摩;
7 。宜在安宁、通风良好的房间内练习 。室内空气要新鲜 , 可以自由吸入氧气 。也可以在室外练习 , 但环境要愉快 , 比如花园 , 不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习 。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习 , 以免发生意外 , 尤其在做头手倒立时 , 不要在电风扇下练习;
8 。做练习时 , 睁着眼闭着眼都可以 , 把注意力集中在体内所产生的感觉上;
9 。可能的话 , 排除大小便 , 减轻负担;
10 。量力而行 , 不可逞强 , 动作缓慢 , 不可骤然用力 , 不要刻意追求“标准” 。当你伸展到自己能承受的最大程度时 , 就是做正确了 。暖身很重要 。不要一开始就做高难度的动作 , 以免造成运动伤害 。最好先做一些瑜伽暖身动作 , 可在开始锻炼之前 , 先步行5分钟 , 或者爬楼梯 , 让全身充分活动开 。循序渐进 , 避免身体受到惊吓 。练习时心情尽量放松 , 可容许身体一点点酸痛 , 但不要过度用力或勉强做动作;
11 。练习时不要大笑或说话 , 要专注地呼吸 。保持有规律、较深沉的呼吸 , 这有助身体放松;
12 。最好能每天练习 , 做完一个完整瑜伽动作后 , 记得躺下来摊尸式大休息;
13 。做每个姿势时 , 坚持5次完整的呼吸时间 , 保证你的吸入和呼出的长度相等 。做这一系列动作时都用一条腿先做 , 然后再换另条腿 , 弯曲然后放松 , 深深地呼吸 。如果你还想要做 , 可以重复;
14 。要想把平衡做得更容易 , 你可以在地板上找一个点 , 大约在你前面3~4脚的地方 。眼睛放松 , 当你慢慢来进入位置时 , 集中注意在那个点上 , 保持平衡姿势并且深深地呼吸;
15 。每个星期保证锻炼3~4次 。尽管许多的动作看起来简单 , 但是一些姿势 , 特别是平衡动作 , 对一个初学者来说还是不容易的 , 因此不要害怕这些动作 , 及时修正你的计划 。



    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: