三角侧伸展式瑜伽让你臀腰更有形

以“三角”二字开头的瑜伽动作几乎都有瘦腰的功效，而且需是身体两侧都练习的对称体式，三角侧伸展式也是这样，并且在瘦腰之外还有提臀、瘦臀的功效，与之前我们提到过的三角伸展式搭配练习效果更佳。

文章插图
练习　三角侧伸展式瑜伽
1、以山式站立开始，保持自然呼吸。
2、深吸气，跳步分开两腿105-110厘米，两臂侧平举，与地面保持平衡，掌心向下。
3、缓慢呼气的同时，右脚向右转90度，左脚稍向右转，左腿从内侧保持伸展，膝盖绷直。右腿弓步，右大腿与地面平行，右小腿与地面成90度。
4、右手掌紧贴右腿这侧的地面，右腋紧贴右膝外侧，左手在左耳上方完全伸展，保持头部向上。
5、腰部和脚筋保持绷直，胸部、臀部和腿部在一条直线上，因此胸部要向上和向后伸展，伸展身体的每一个部位。
6、保持这个体式4-5个深呼吸。
7、吸气，右掌离开地面，右腿伸直，回到2的姿势，换另一侧做。

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