在你准备上床睡觉之前，你需要摄入20-40克缓慢吸收的蛋白质，例如酪蛋白或乡村（脱脂）奶酪 。当你睡觉的时候，你的禁食状态要维持7-9小时，在这段时间，你的身体会将你的肌肉进行转换，分解肌肉作为燃料，因为氨基酸是肌肉的组分，它们可以转化为葡萄糖 。

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如果你摄入了缓慢吸收的蛋白质，这就为你的身体在整晚稳定地输送氨基酸，这些氨基酸能够转换为能量，避免肌肉块头损失 。

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