所谓“三分练，七分吃”，想增肌，你不仅需要刻苦的训练，还需要正确的饮食 。以下10条增肌饮食小贴士，让你的增肌之路一帆风顺 。

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1.动物蛋白在增肌方面优于植物蛋白，因为其氨基酸种类更全面(健身要吃动物性蛋白还是植物性蛋白?) 。
2.水是你肌肉的“机油”记得多喝水 。
3.在训练后摄入50g高升糖碳水能加快你的生长，如：白米饭、白面包、馒头、土豆泥、熟香蕉等 。
4.每天至少摄入每磅瘦体重一克蛋白质 。
5.健康脂肪是你的激素的物质基础，如蛋黄、坚果、椰子油、鱼油等，每天脂肪总摄入量至少为每磅体重0.4克 。
6.纤维素能保证你肠胃的舒畅，从而促进你对营养的吸收 。
7.酒精会增加你的脂肪，还会抑制激素的分泌，从而限制肌肉的生长 。
8.备好3天自制的食物，确保肌肉永远有“燃料” 。
9.坚果是你健康脂肪和蛋白质的优质来源，但要控制好量，因为坚果热量很高 。
10.害怕增加脂肪，就用蔬菜代替水果，充足的维生素是你的健康的保证 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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