瘦人增肌增重食谱你吃对了吗

无论是何种目的的健身，吃都是一门很重要的学问，对于瘦人增肌增重来说，尤为重要。
我的一些体质偏瘦的学员经常抱怨说“他们吃的已经够多的了，可就是不长体重” ，当我让他们列出他们的食物清单的时候，我意识到他们还远达不到要求，或者仅仅坚持几天而已。

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欧美一些健身教练一般对有增肌增重需求的学员要求一天进食15-20次，我感觉有些过于极端了。对于我们亚洲人体质，一天6-7次的营养丰富的进食足以满足我们增肌的需求了。
下面我列举出不同体重的瘦人每天需要摄入的总卡路里，及其蛋白质、碳水、脂肪的比例供参考，大家可以对比自己找出自己饮食的不足。
第一餐
鸡蛋蛋白4个
全蛋1个
燕麦片1.5杯
第二餐
鸡胸肉85克
土豆280克
第三餐
蛋白粉25克
燕麦片1杯
香蕉1根
第四餐
鸡胸肉85克
红薯280克
第五餐-运动?
增肌粉25克
芽粉1杯
第六餐
牛肉85克
红薯280克
对比上面的图表，也许你会发现自己在饮食方面做的不够到位，或者这些食物对你来说太多了，不过随着时间的推移，你会发现鼓起来的肌肉和增加的体重，这些都是你用正确的饮食方法换来的。

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