该补的还得补 , 营养≠发胖
会让人发胖的是高热量、高糖分的食物 , 例如巧克力、汉堡包、雪糕等等 , 这些是我们必须驱赶到视线之外的 。其实我们减肥是为了减掉脂肪以及一部分的淀粉、糖分 , 但是蛋白质、维生素、矿物质等等这些营养成分是不能减少的 。正确摄取营养要从三餐开始做起 。想要减肥的MM早餐不妨以全麦类食物为主 , 喝点牛奶 , 最后水果沙拉;中餐有素也有肉 , 才能很好的中和 , 例如香菇豆腐、菠菜牛肉、胚芽米饭等等;晚餐不要吃得太饱 , 适宜清淡些 , 花菜瘦肉汤、西红柿蘑菇瘦肉汤这些都很不错 。吃饱喝足 , 当然少不了每天一支的纤衡果燃窈窕纤魔饮 , 含有20多种维生素、膳食纤维、胡萝卜素等营养物质 , 相当于吃2.5kg的新鲜蔬果 。
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赶走“坏”脂肪
脂类是人体必需的营养成分 , 但是几乎所有减肥的MM都会谈“脂”色变 , 其实脂肪也有好坏之分 。真正让你发胖起来的是饱和脂肪较多的食物 , 它们一般存在于猪肉、牛肉、禽肉等动物类食品中 。所以对于这一类的脂肪 , 我们要学会控制摄入量 。
1.聪明替换红、白肉 。白肉含有的饱和脂肪比红肉少 , 在饮食中只要稍作替换 , 就可以少摄入很多饱和脂肪 。
2.用液体脂肪替换固体脂肪:含有液体脂肪不饱和脂肪的有橄榄油、菜籽油或玉米油;含有固体脂肪即保值脂肪的食物有黄油、猪油等 。
3.选择低脂的乳制品:半脱脂、脱脂牛奶或低脂酸奶都是不错的选择 。
4.选择营养蔬果饮替代小零食:纤衡果燃窈窕纤魔饮的蔬果成分能帮助身体排毒 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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