六个坏习惯让你不胖都不行

最近这个月你好忙、好累,但你发现站在体重计上的自己不但没瘦,反而胖了 。为什么?仔细检点一下自己的嘴巴,想想是不是除了就餐的时间,你还吃了很多别的东西?

六个坏习惯让你不胖都不行

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看电视、读书或者工作时,你的关注点在其他事情上,几乎没有“饱”的意识 。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足,你其实根本没享受到食物的滋味 。也就是说,无意识地吃东西与饥饿无关,它只是一个习惯,就像常咬手指一样 。而习惯是可以改变的,关键是你要意识到自己在干什么 。
边工作边吃东西
工作可能成为肥胖的双重诱因:压力和对高热食品的渴望 。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果,你是否一天数次将手伸到了盒中?
建议:首先,注意饮食间隔的规律性 。这能使你不至于过度饥饿,从而更易于坚持健康饮食 。
留意一下你喝的饮料 。饮料不像固体食品,它不会令你有饱的感觉,但同样在增加你摄入的热量 。3听易拉罐碳酸饮料,就含有500卡的热量 。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶,那么你每天将会从所加的奶和糖中,额外摄入300至400卡的热量 。
最重要的是,不要让压力使你不自觉地吃东西 。当你感觉自己需要休息一下的时候,不妨锻炼锻炼,绕着办公楼走走,或用爬楼梯的方式透透气 。
边做饭边吃东西
傍晚,你正在做饭,你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少 。你本来是要做3个人的饭,可却用了4个人的料,那部分东西去哪儿了?
在做饭前,你其实已经饿了,但各种事情缠身,你并没有在意 。一旦回家放松下来,走进厨房,饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱 。边做饭边吃的坏处在于,你并没有感觉已经吃了东西,因为这种经历并没令你感到满足 。于是,你接着又正式地吃了一顿饭 。
建议:对付“厨房失检”的最有效措施是,确保你在准备饭菜时,不是非常饿 。也就是说,为了使口腹之欲处于控制之下,必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态 。而要如此,未进食的时间就不要超过4个小时 。因此,要培养下午加餐的习惯 。
而且,站着吃容易让你的进食失控 。用碗或碟进食,也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好,因为大的容器会使你更倾向于多吃 。
边看电视边吃东西
抓几片薯片儿,吮几口冰激凌,这几乎成了打开电视后的习惯动作 。你的许多进食行为都是与环境相关的,比如你一走进电影院,就想吃爆米花 。
建议:为了使这种“电视条件反射”短路,你不妨打开电视后,先往嘴里放块无糖口香糖 。这样,当你想往嘴里放食物时,就必须先把口香糖吐出来,而这个过程,就给了你自己反省的时间 。
如果你实在想吃点什么,那么就吃个带皮的胡桃吧,在吃完后,再往嘴里放块无糖口香糖 。



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