双脚打开 ， 吸气将双臂抬至水平 ， 呼气 ， 放松双肩 ， 将掌心翻转向下 。step2：吸气 ， 腰部用力 ， 将上半身抬离地面 ， 感觉后腰部得到拉伸 。step2：前脚掌着地 ， 调整好呼吸后 ， 腰部用力 ， 重心前移 ， 慢慢向后伸直双腿 ， 将身体撑离地面即可 。
双脚打开 ， 吸气将双臂抬至水平 ， 呼气 ， 放松双肩 ， 将掌心翻转向下 。双眼平视前方 。
文章插图
第一式：新月变式--滋养侧腰部
step1：双脚打开 ， 吸气将双臂抬至水平 ， 呼气 ， 放松双肩 ， 将掌心翻转向下 。双眼平视前方 。
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