形体瑜伽让你的腿部曲线完美无瑕

双腿分开稍比肩宽 , 站立 , 调匀呼吸;脚跟提起 , 让腿部肌肉紧张 , 收臀 , 收腹挺胸 , 双手上伸 , 手心向上 , 五指分开直指天空 , 尽自己力量保持几分钟 。

形体瑜伽让你的腿部曲线完美无瑕

文章插图
收回 , 并拢双脚 , 弯腰 , 双手着地 , 腿部肌肉尽量拉开 。
半躺 , 双腿上举 , 可前后交叉运动 。
坐直身体 , 双腿并拢 , 上半身向下压 。
收起上半身 , 调匀呼吸 , 保持动作 , 静养5分钟 。
注意事项:
1、重量要循序渐进增加 ,  不可急于求成 , 也不可不加负荷 , 否则达不到锻炼的目的 。
2、这几个动作都可做休闲练习 , 速度可以根据当时的体力进行 , 但一定要根据教练规定的时间和次数 。
3、做瑜珈练习时 , 每个动作到位后应该尽量保持几分钟 。



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