下面这套瑜伽是针对女性生理特点,以塑造完美身体线条、调节内分泌、提升女性内在气质、增加身体活力为目的,利用瑜伽独有的完全式呼吸,加以局部塑形强效体位组合,全方位打造优雅、时尚、柔韧的健康瑜伽美人 。它提升女性心理层次,使她们更平和、更从容地去面对生命中各种挑战,享受生命本身具有的意义与快乐,实现积极人生目标,展示现代女性健康、向上、优雅、坚强的特质与风貌 。
文章插图
腰躯转动式
做法
◆直立,两腿分开 。
◆两臂从两侧举起,与地面平行,伸展两臂,将躯体转向右方 。
◆将左手放在右肩膀之上,将右臂放到上身躯干后方 。
◆换一个方向,重复动作 。
功效
这个练习放松脊柱和背部肌肉群,矫正不正体态,消除腰部和髋关节的僵硬、强直 。
战士第一式
做法
◆两脚并拢,两臂靠在身体两侧 。
◆双手合十,高举过头并尽量伸展 。
◆吸气,两腿分开,呼气,将右脚和上身向右方转90度 。左脚向同样方向略转 。
◆屈右膝,使大腿与地面平行,小腿与地板及大腿成直角 。
◆将左腿向后伸,膝部挺直,头向上方仰起,尽量伸展脊柱,保持有规律的呼吸 。
功效
这个姿势补养和加强双踝、双膝、双髋和双肩 。它放松颈部和下背部,消除那里的紧张 。它扩展胸膛、增加肺活量,从而对肺部有益 。它减少髋部区域的脂肪,并增强人的平衡感和注意力 。
门闩式
做法
◆双腿跪地,双踝并拢 。
◆左腿伸向左方,左脚与右膝处于同一直线上,将左脚尖指向左方 。
◆两臂向两侧平举,与地面平行,呼气,将躯干和左臂屈向左腿 。左手腕和前臂放在左脚踝和小腿上,掌心向上 。
◆左耳放在左上臂上面 。举直右臂,经头部上方向左移,与左掌合十 。
◆呼气,恢复原位,换另一侧重复动作 。
功效
门闩式帮助消除腰围线上的脂肪 。它补养和增强腹部肌肉和器官,以及腰腹与横膈膜区域的皮肤 。它使脊柱神经旺盛有生气,有助于消除背部僵硬、强直 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 形体瑜伽让你的脊柱更舒缓
- 形体瑜伽七动作让你拥有完美体形
- 形体瑜伽帮你赶走恼人的赘肉
- 瑜伽减肥女人拥有曲线身材不是梦
- 瑜伽减肥其实没有想象的那么难
- 减肥瑜伽七步走让你更性感
- 双人瑜伽 减肥其实很简单
- 瑜伽15式雕塑瘦美人
- 夏日瑜伽打造完美性淑女
- 美颈瑜伽流露性感女人味