哑铃健身中常见的三大误区


误区一:用哑铃锻炼,既可增加力量,又可健美形体
科学地使用哑铃,确实可以收到很好的锻炼效果 。有材料说,当年施瓦辛格一身健美的肌肉,主要就是通过哑铃锻炼而得 。但是确有不少人用哑铃锻炼后,既没有增加力量,也没有变得健美,常会就此心灰意冷,哑铃也被束之高阁,甚至成为锤子的替代品 。事实上,哑铃健身大有学问 。如果不加以贯彻,锻炼效果往往会差强人意 。

哑铃健身中常见的三大误区

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在锻炼前,我们首先需要明确的是,力量与健美究竟谁是自己的最爱 。锻炼肌肉主要通过两条途径,一是增加肌纤维的数量;二是增加肌纤维的体积 。第一条途径可以提高锻炼者的力量,但健美效果相对不明显,适于专业举重运动员;第二条途径可使肌肉体积显著增大,但是力量增加相对较少,适合于健美运动员或者大众健身者 。通常健身爱好者都把健美视为主要目的,出于这一目的用哑铃锻炼时,须遵循如下规则 。
训练前要先选择合适重量的哑铃 。一般需要选择65%—85%负荷的哑铃,所谓负荷是指所能举起的最大重量,举个例子,如果每次能举起的最大重量是 10千克,就需要选择重量为6.5—8.5千克的哑铃进行锻炼 。对于一般健身者而言,拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼,就足够了 。锻炼时每次举6—8 组,每组重复8—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟 。负荷太大或太小,间歇时间太短或太长,效果都不好 。



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