形体瑜伽让你的脊柱更舒缓

“你的脊柱有多柔软 , 人就有多年轻” 。瑜伽 , 可以使脊柱完美 , 但是 , 完美的瑜伽姿势并非一蹴而就 。专业的瑜伽师为我们演示如何利用辅助工具 , 轻松塑造完美的瑜伽脊柱 。
三角伸展式
三角伸展式:呼气 , 慢慢向左侧弯腰 , 左手放在左脚旁的地面上 。
脊柱扭转式
脊柱扭转式:如果没有困难的话 , 可以将双手在背后直接相握 。
脊柱伸展式
脊柱伸展式:双手抓住脚踝 , 身体尽量接近腿 , 最终双手手掌可平放在脚边的地面上 。
轮式
轮式:仰卧 , 双手放在身体两侧 。屈腿 , 脚后跟紧贴大腿后侧 。双手移到头的两侧 , 掌心贴地 。吸气 , 拱起背部 , 髋部与腹部向上升起 。
犁式
犁式:仰卧 , 手臂放在身体的两边 。吸气 , 抬起双腿上举越过身体 , 呼气 , 将两腿向后放在头的上方 。脚趾触地 。
骆驼式
骆驼式:双膝跪地 , 两腿略微分开 , 双手叉腰 。吸气 , 缓慢将脊柱向后弯曲 , 收缩臀部的肌肉 。呼气的同时 , 把手掌放在脚掌上 , 颈部向后放松 。



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