1、从“棒坐”开始,坐直腰背,与头和颈成一直线 。右脚屈膝,小腿内侧紧贴着大腿的外侧,作“半英雄式”坐姿 。
2、左脚屈膝提起,双手握着左脚掌,呼气,然后慢慢提起向上伸直,保持大腿、膝盖和脚拇趾成一直线 。保持腰背挺直 。
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3、将蹬直的脚继续拉近躯干,一边慢慢呼气,尽量将头、胸部和腹部贴着小腿及大腿 。谨记是把蹬直的脚向自己身体拉近,而不是把身体向脚移近 。保持这个姿势约15至30秒 。完成后,换另一只脚重复上述步骤 。
常犯错误:
含胸 。
提起的脚没蹬直 。应把脚放低些,令腿部可以蹬直,不应把屈曲的脚勉强拉高 。
脊椎骨不可弯曲,腰腹要有力 。
若你的?绳肌太紧无法向上蹬直大腿,或双手无法捉紧脚板的话,可在脚板套上一条毛巾或瑜伽绳,改而捉紧它 。
也可以置一个瑜伽砖在臀部后面,帮助完成“半英雄式”坐姿 。
益处
有效地伸展大腿肌肉,尤其是?绳肌部分,消除脚部酸痛或抽筋现象,增加柔韧度 。
适当地按摩胯部的器官,滋养内脏 。
促进下半身血液循环,消除脚部和腰部赘肉,令线条更美 。
注意事项!
女性正值月经应避免做这姿势 。
有坐骨神经痛或关节毛病的人士,应适可而止,以免拉伤旧患 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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