比如30KG的哑铃 ， 做上斜哑铃卧推最多能完成8次动作 ， 那么就叫做30KG的上斜哑铃卧推为8RM；
文章插图
了解了哑铃健身中RM的概念 ， 就要根据不同的健身目的和要求来确定自己的RM；比如 ， 要达到增肌的效果 ， 多少RM增肌的效果最明显？要达到增肌的目的 ， 通常需要“大重量 ， 少次数”的训练方式 ， 8-12RM的运动强度增肌肉效果最好 ， 这样就可以根据完成锻炼部位的动作的8-12RM来确定RM的重量了-如50KG哑铃最多完成该动作10次则确定该重量为50KG 。RM通常需要反复测试来获得 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：