“你的脊柱有多柔软，人就有多年轻” 。瑜伽，可以使脊柱完美，但是，完美的瑜伽姿势并非一蹴而就 。跟着专业的瑜伽师练习，轻松塑造完美的瑜伽脊柱 。

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骆驼式：双膝跪地，两腿略微分开，双手叉腰 。吸气，缓慢将脊柱向后弯曲，收缩臀部的肌肉 。呼气的同时，把手掌放在脚掌上，颈部向后放松 。
犁式：仰卧，手臂放在身体的两边 。吸气，抬起双腿上举越过身体，呼气，将两腿向后放在头的上方 。脚趾触地 。
轮式：仰卧，双手放在身体两侧 。屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧 。双手移到头的两侧，掌心贴地 。吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升起 。
脊柱伸展式：双手抓住脚踝，身体尽量接近腿，最终双手手掌可平放在脚边的地面上 。
脊柱扭转式：如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握 。
三角伸展式：呼气，慢慢向左侧弯腰，左手放在左脚旁的地面上 。

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