简单小动作帮你打造S脊柱

瑜伽引导我们发现身体 ,  瑜伽帮助我们养护身体 。
脊柱的s形弯曲
脊柱是我们身体的大支柱 , 为了避免外部冲击直接传递到大脑 , 脊柱呈s形弯曲 。如果保持这种正常的s形弯曲 , 冲击被分散 , 脊柱就没有负担 , 脊髓神经的功能也就能正常发挥 , 身体健康 , 体态优美 。
如果s形发生歪斜
ol每天坐班大于等于8小时 , 肌肉没有机会伸缩 , 整个躯体重量全部压在腰骶部 , 压力分布不均 。长此以往如果导致正常的s形发生歪斜 , 腰部也会因此歪斜 , 你就会觉得腰酸背痛啦、闪腰啦……严重时还可能发生腰椎强直、腰椎间盘突出……s型发生歪斜身材、姿态都会变得不好看几个简单有效的瑜伽疗法 , 持之以恒!保持s形脊柱的正常弯曲 , 拒绝腰椎疾患 , 活动肌肉 , 完美体态 。充分享受露腰的、露背的趣!
推荐姿势1:
蛇式:俯卧 , 下颚着地;不要借助手臂帮助 , 而由头顶带起上身 , 让身体尽量离地;注意下肢放松 。自检:控制姿势时 , 如果感觉腰背后侧肌群无力或腰部疼痛 , 并且偶尔伴有肢体麻木、眩晕、动作控制时呼吸困难等 。请到医院及权威机构做专业的检查和诊断 。
推荐姿势2:
蜘蛛式:双腿打开 , 身体前倾而坐;双手从大腿下穿过 , 反向后面 , 在背部相交;下巴、肩膀、脚后跟、臀部四点着地 。
推荐姿势3:
轮式:仰卧 , 弯曲双膝 , 使小腿与大腿相接触;双手翻转置于肩侧 , 与两肩紧密接触 , 手掌贴地 , 指尖朝向脚部;吸气 , 利用手掌及脚掌的力量 , 将身体及头部往上提 , 使身体看上去像个轮子;调整手脚之间的距离使之尽量缩短;自然呼吸 , 保持姿势30秒钟;缓缓将身体放下 , 回复原来动作 。重复做4次 。
推荐姿势4:
顶峰式:跪坐 , 双手向前伸出 , 取金刚坐姿 , 臀部慢慢离开小腿 , 手掌压地;吸气 , 手臂、腹部同时施力撑起身体 , 肩膀向下 , 脚跟提起;吐气 , 手臂、肩部、背部向下压 , 膝盖挺直 , 脚跟完全踩落地面 , 背部尽量不要拱起;放松颈部 , 头部自然下垂 , 身体呈倒v状 。保持姿势10秒钟 , 调匀呼吸后 , 重复动作3遍 。
生活tips
工作一定时间后舒展和灵活一下身体;
改掉跷二郎腿的习惯;
补充钙和蛋白质 , 经常晒太阳;
如患有腰椎疾病 , 要注意腰腹保暖;
换一张软硬适中的床



    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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