保养脊椎瑜伽四招式

白领工作美,但是“美也有美的缺陷”,长期面对电脑,同样的姿势持续时间长了,其病症也跟着来了,对于长期面对电脑的人尤其要注意脊椎病症,平时脊椎酸痛总觉得是小毛病,休息下就好了,可是不然,不注意的话小病也会变成大病,等到发现上医院时就晚了 。说了半天该如何有效的休息不至于发病呢?练瑜伽吧,几千年悠久的历史就是它效果的最好凭证,不会花你很长时间,轻轻松松得个好身体,很划算哦 。
半莲花脊柱扭转式
做法:
1、坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上 。
2、呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧 。
3、吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧 。
三角转动式
做法:
1、自然站立,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度 。
2、呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖 。
3、伸展双肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回 。然后换方向进行 。
注:两侧保持的时间应一致 。
功效:增强脊椎的伸展性,缓解神经抑郁,增强消化功能 。
注:背不要弯曲 。
弓背式
做法:
1、跪下,后臀部坐在脚后跟上,上体保持正直,双手自然地放在腿上,肩、手臂放松 。
2、抬起臀部,双膝跪地,双手与肩同宽,支撑地面 。
3、吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起 。保持5~10秒 。
4、呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒 。
注:重复做5~10次,放松休息 。
功效:柔软颈、肩、背、腰部脊柱;滋养女性的生殖系统,缓解痛经,纠正白带及月经不调;利于子宫复位,利于产后恢复;促进消化;改善血液循环;消除腹部多余脂肪 。
鱼式
做法:
1、平躺,双腿伸直并拢 。
2、吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面 。
3、双臂伸直,呈合十状,双脚同时抬离地面 。
功效:放松髋关节,刺激内分泌腺体分泌;祛除腹部疾病,便秘者应饮水三杯后再做;调整甲状腺、脑垂体,促进身体发育正常;纠正驼背、月经不调、
“天下之大无奇不有”,瑜伽算一奇,它可以使你在挥手投足间得到健康,飘飘洒洒后得到欢乐,它带给你的是每天的新奇,整日的快乐,瑜伽——大家的选择 。



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