不要忽视增肌训练的核心法则不舒服法则

“不舒服法则”是韦德法则的重要补充,它不是什么技术法则,更多是在意识层面的,通俗的讲就是不要让自己的训练太舒服了,如果这次训练你感觉自己很轻松的完成了,那么很遗憾:你这次训练的效果不会有多大 。

不要忽视增肌训练的核心法则不舒服法则

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昨天你熬夜了或者你生病了,这样的不舒适是不能拿来相比的 。想要做到训练不舒服,方法很多,这里简单从4个方面说明一下,其他的方法你可以发挥下自己的聪明才智 。
1、从健身器械方面来说 健身器械分为固定综合器械和自由器械,固定器械能帮助你准确的训练到目标肌肉,使你的训练更安全舒适,但在增大肌肉块儿方面却远不及自由器械如杠铃、哑铃等,用自由器械训练能刺激到身体绝大多数平衡肌群,虽然难度强度大,但能使平衡肌群同步壮大,这样就能在下次训练举起更大重量,肌肉块头也随之增大,这是固定综合器械无法比拟的 。
2、寻找和尝试更具有挑战的方法 还在用每个动作4组的方法?好的方法就是让你很不舒服的方法,让你的训练达到极致的方法,它会让你痛苦,让你达到“泵感”,但它又是通往成功的“捷径” 。你可以尝试“金字塔”“巨型组”等,相信你会有很多答案,如果你想取得好的效果 。
3、尝试举起更大的重量 现在的重量是不是很长时间没有增加了?现在的重量是不是很轻松就完成了?如果答案是肯定的,那么你的肌肉已经停止增长了 。健身健美各种训练理论不断翻新,惟一不变的事实是:你举起的重量越大,围度增长也就越大 。为了达到肌肉的目的,你需要不断的提高负荷,以对肌肉产生更大的刺激,使其生长,但是要保证安全的前提下 。
4、关注让自己感到不舒服的动作 大多情况下,令人感觉不舒服的动作的特点是需要多个肌肉群配合完成的动作,它让人产生逃避心理 。例如哑铃卧推、杠铃划船与硬拉、大重量哑铃推举、大负重深蹲、引体向上等 。多做这些动作,相信你会获得令人惊奇的效果 。
以上只是简单列举了几个“不舒服法则”的方法,当然还是很多例如缩短组间时间、小重量超多次数等等 。只是说明一点:如果你的训练变的舒服了、轻松了、没什么挑战了,那么你要考虑变换个方法使自己继续朝前走,让健身变成一件痛苦并快乐着的事情 。


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