练肌肉的最大误区在于遵从健美杂志的日常训练规定 。杂志上的那些人的训练并不自然，他们有着先天的优势，并且从来没用那种方式训练过的人按照他们那一套来练习并不会让你迅速增肌 。那些杂志我们把它拿来作为自己前进的动力和偶尔借鉴其中精华即可，切勿原封不动的模仿其训练！我们普通健身爱好者需要另外的途径，下面就是“

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9）增加重量
如果你只有140磅重，无论你如何努力训练，看上去也不会有肌肉感 。去看看关于排骨仔如何增重的指南吧 。下面就是其中最重要的部分 。
吃高热量食物：100克的生菠菜含有25千卡热量，但是100克的大米却只含380千卡 。吃些意大利面，燕麦粥，橄榄油，什锦坚果，等等 。
增加力量：把你深蹲的负重加至至少300磅 。肌肉大小直接与获得的力量大小有关 。要想增肌，你必须先增加力量 。
喝全脂牛奶：如果你不在意多摄入些脂肪，在你的每天的饮食中增加1加仑的全脂牛奶，并把它放在首要位置 。如果你能将这与每周三次的深蹲练习结合起来，一个月内你将增重25磅 。
10）获取蛋白质
蛋白质有着最高的热效应 。你每天需要摄入体重每磅1克的蛋白质以增加和保持肌肉 。那就是说，如果你重160磅／72公斤，你每天需要摄入160g蛋白质 。
红肉 。瘦牛肉块，牛排，鹿肉，水牛肉
禽肉 。鸡胸，童子鸡，火鸡，鸭肉
鱼肉 。金枪鱼，鲑鱼，沙丁鱼，马鲛鱼
蛋类 。把蛋黄也吃掉，蛋黄富含维生素 。
奶制品 。牛奶，干酪，夸克奶酪，酸奶，乳清
如果你体重160磅，午餐吃一罐金枪鱼，300克夸克奶酪当小吃，晚餐吃300克肉和500ml牛奶，这样你一天将摄入160克蛋白质 。如果你是个素食主义着，也有你可以补充每天所需蛋白质的方法 。
持之以恒 。增加力量，纪录进步，并且坚持不懈直到你得到了自己想要的肌肉 。遵从此方法两个月后，你会看到身体发生了很大的变化 。

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