资深吊丝谈谈瘦人增肌的通用法则

资深吊丝谈谈瘦人增肌的通用法则。作为吊丝有20年了，一直向高富帅努力，无论是事业还是身材方面。虽然刚刚1年的健龄，但是成果还是非常显著的，体重增加了25斤，而且体脂很低，肌肉块头儿也是不错的。

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在瘦人增肌方面也算有点心得，今天分享出来供所有的瘦人朋友参考。如果你是瘦人，是业余的健身特别是像我一样在家自己练的，目的就是增加个20-30斤左右，让自己看上去不是那么的“竹竿” ，强壮一些像个男人，那么你就按我说的做，别管什么遗传，别管什么消化吸收，更别看某某高手的什么健身计划。上面说到的遗传、消化吸收等等一直是瘦人的魔咒，自己禁锢自己的枷锁。甚至有人给自己定位成“天生的瘦人或怎么吃也不胖” ，简直是太无知了。我相信遗传，但不简单的认为父亲瘦儿子瘦就是遗传，我们上辈的人瘦弱多数是因为太辛劳营养不良造成的。可以说遗传瘦弱的基因，打死我也不信的，即使是遗传也是其中的一部分内因，通过后天的努力一样可以改变另一部分。在网上和一个健身教练聊天时，他就说“他只见过不想改变的瘦人，还没见过改变不了的瘦人。”至于其他什么消化吸收不好啊，吃不下东西等等的原因，不用管它，直接健身，因为在锻炼的过程中，身体机能在增强，这些问题都会逐渐得到改善，都不是问题。一周三练隔天练是我强烈建议瘦人采用的健身方式，我练快1年了，一直是这么过来的，在你体重没有达到正常的标准以前，就这么练，相信我没错的。如果你感觉每天精力旺盛，练的总感觉不够，那么你可以增加每次训练的强度。一次高质量的60分钟健身，强度是很大的，几乎90%的人都没有达标，特别对于业余的来说能达到50%的标准就不错了，所以充分做好每次健身比你一周4练、5练强多了。
但是这个过程要循序渐进的慢慢来，瘦人健身很麻烦，少了不够多了过度都非常麻烦，一定要根据自身的体能一点点增长，毕竟健身是个长期的活儿，不可能一口吃个胖子出来。每次健身只练大肌肉群，胸、肩、背、腿和腹肌，不要去纠结于那些小肌肉群，因为你还没到那个时候，先增肌增重为主。每个部位一个动作，专做基本复合动作，例如胸部就练卧推，肩部就练推举，背部就练引体向上或哑铃划船，腿部就练深蹲，腹肌就练仰卧起坐，一个动作4组，每组尽量做到12RM的强度。这样标准的完成了，强度是不小的，这样每半个月后，就开始尝试增加点重量或有4组增加到5组。每组尽量做到力竭或接近力竭，这点很重要，因为大多健身的效果都发生在每组最后1-2次的力竭上，也要注意安全。饮食上也不要考虑什么热量、卡路里之类的，一方面我也不会算，我的饮食原则就是一天6餐，正餐三餐多吃，其余三餐吃点饼干、糕点之类的东西。晚上10点准时关电脑睡觉，一定不要熬夜。早餐一定要吃的，尽量丰盛点。罗罗嗦嗦了这么多，回头一看，真的是些很简单的东西，但往往最简单的也是最不容易做到好，也是最有效果的，希望能给看到这篇文章的瘦弱朋友一点帮助吧！

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