起初以为是遗传的原因,老爸也是瘦子一枚,他的兄弟姐妹就没有胖点的,清一色的瘦弱型的人 。第二也是自己总熬夜,饮食作息都不规律,身体经常是饿的状态,因为这样也激发了我再试一试的念头,便从规律作息与饮食开始了,进入健身房锻炼身体!瘦人的状态太苦逼了,我身高够用,唯独这瘦弱的小身板让我在生活中不胜其扰!最近看到一哥们的瘦子的烦恼的文章,简直就是我的真实写照啊!哈哈 。
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因为之前有健身增肌的经历,对器械的使用和方法还是比较了解,所以在3个月前进入了健身房,上手还是比较快,没走什么弯路!我简单的几天缓冲之后就开始了一周5练的训练计划 。为了更科学的健身,我还请了私人王教练给我指导,在动作和方法上给我指导,在我的大重量训练上也能保证我的安全 。说来坑爹,前些日子我试推75KG杠铃的时候,幸亏有王教练的陪练,要不然各位真的看不到这篇文章了!回头想想挺惊悚的 。
当然不请教练靠自己学习也是可以的,你可以靠百度或健身网站来学习,哑铃8健身网真的是个不错的学习的地方,我天天都会来学习,形成了习惯!慢慢的也会形成自己的知识系统 。
瘦人增肌最避不开的话题就是吃,不吃怎么长肉!大量的吃碳水和蛋白质,想效果快点的就选择增肌粉,多餐制 。我健身之后,食欲打开了,几乎是原来热量摄入的2倍,一天6餐,选择自己喜欢吃的东西 。那么不健身的话,食欲能打开吗?几乎不能,之前没健身的时候,吃点东西就会很撑,几乎吃不下,健身才能把胃打开,也能促进消化 。
我现在体重达到139,仅仅3个月坚持训练 。胸围90.5,原来是83;直臂围度有25直接到30.5;大腿54;小腿36;虽然对于180的身高这些还是差很多,但是我终于看到效果了,也打破我迷信遗传的噩梦!我会继续我的增肌之路的 。好了今天就写到这,希望能给同样在增肌路上的朋友多一点信心!
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