一直都有朋友来问：你总是讲减肥问题，难道就没有需要增重的人吗？我就是个怎么吃都胖不起来的人，请告诉我，怎么才能胖一点儿呢？

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的确，在我国都市居民当中，有四成多人超重或肥胖，但还有不到一成的人是偏瘦的 。不过，瘦的问题比胖还要复杂，想胖起来的人情况各有不同 。除了患病的人之外，大致可以把
在饮食方面，建议在保证蛋白质供应的前提下适当增加主食，也就是淀粉类的食物，比如多吃几口馒头、几口饭、一片面包、几块土豆等 。两餐间加点坚果类或水果干零食，健身后趁着食欲大开吃点蛋白质丰富的鱼肉蛋类食物，如果有条件补充增肌粉效果会更好 。晚上再加一餐夜宵，建议选用酸奶、瘦肉粥、鸡蛋汤面、面包等容易消化的食物 。如果不参加健美比赛，一天吃十来个蛋白是有害无益的，增加一个蛋、一杯酸奶和1两瘦肉就有20克蛋白质，足够增肌的蛋白质需要了 。
如果有胃下垂，建议用餐的时候不要喝很多粥汤和茶水，少量多餐，尽量减轻胃部的负担 。可以常喝新鲜酸奶，吃面包、馒头、发糕等发酵面食，以及各种发酵豆制品 。同时，宜做一些温和轻松的运动，比如散步，慢跑，广播操，交谊舞，太极拳之类 。低强度的运动可以放松心情，并改善消化吸收 。
最后，还要提请那些短期内体重明显降低的人去做个身体检查 。有些人的消瘦是因为甲状腺功能亢进，也有的人是因为某些疾病，甚至是癌症 。即便是消化系统疾病，也应当去医院了解一下具体的病情，以便采取相应的调理措施，服用适当的药物，能更快地改善和康复 。

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