主要作用:
1.体会折叠摆腿技术 。
2.发展膝关节的灵活性 。
3.发展大腿后群肌肉力量 。
教法要点:
1.折叠是为摆动服务的，折叠及时、充分是摆好腿的基础 。
2.折叠跑是小步跑到高抬腿之间的过渡动作，是小车轮跑的开始阶段，可以单独练习，也可以与其它专门统习结合起来运用 。
六.小车轮跑
动作要领:
1.前三点要领同折叠腿跑 。
2.加大大腿的幅度，当大腿摆到一定程度时，小腿随惯性向前摆出，随着大腿积极下压，小腿主动做扒地式的动作，用足前掌扒地式着地 。主要作用:
1.体会摆腿的折叠技术 。
2.体会足着地技术 。
3.发展膝关节的灵活性 。
4.发展腰髋肌肉力量及腿部力量 。
教法要点:
1.先从小步跑过渡到折叠腿跑，然后逐渐加大摆腿幅度，折叠动作要充分 。
2.膝关节必须充分放松，小腿才能随惯性摆出，着地前踝关节也必须放松 。
七、大车轮跑
动作要领:
1.要点同高抬腿跑 。
2.摆动大腿抬到水平，小腿随惯性向上方摆出，然后随着摆动大腿的积极下压，小腿积极向下刨扒，着地时膝关节可以稍有弯屈，上体可以稍有后仰，特别是做的距离比较长时 。用踝关节缓冲，有扒地动作 。主要作用:1.发展高抬大腿的能力 。2.发展积极刨地的能力 。3.发展腰髋肌群的力量 。
教法要点:
1.在小车轮跑和高抬腿跑的基础上，加大摆抬大腿的幅度 。
2.抬腿的幅度大了，可能上体稍有后仰，属正常现象，可以用于纠正上体过分前倾的错误 。
3.这个专门练习是全身用力，强度较大，对一些基本技术不稳定，比较紧张的运动员不宜多做，如要做时，动作幅度应逐渐加大，距离不宜过长，以免动作变形 。
运用专门练习，要注意以下几个特点:
1.放松的特点:做任何一个专门练习，都要体现放松，在放松中体会局部技术要领，掌握局部技术 。
2.大幅度的特点:要突出所夸大的某一部分动作，主要逐渐增加幅度，增加难度 。
3.快速的特点:专门练习的节奏是加速的，切忌用不快不慢的匀速练习，要逐步提高节奏 。
4.向前的特点:前三个特点都要以向前性为转移 。摆臂、摆腿、后蹬技术都要对总重心的向前效果有利 。
5.过渡特点:专门练习与平跑交替进行时，中间有一段过渡阶段，在过渡阶段中既要表现出专门练习的特点，又要有平跑的特点，因此专门练习要与平跑交替进行，各个专门练习之间要交替进行，用各种不同速度交替进行 。总之，要想在教学和训练中事半功倍，必须把专门练习用活 。
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