游泳锻炼的运动量

练习量和练习强度要慢慢增加 。开始时游一段短距离,然后逐渐延长,以后参照下面这些例子为自己拟定一个计划 。这些例子是按25米距离为一程计算的 。
决不要过分吃力,尤其练习阶段完成后,如果感觉过累,就应该改上较容易的课程 。
小运动量
约需20分钟 。5分钟准备(热身),使用浮板做自由泳打腿5程 。在每程结束有45秒休息;5程仰泳,在每程之间有45秒休息,连续游三分钟,可运用任何游泳姿势 。然后休息一分钟,做两程放松游 。
中运动量
约需30分钟 。5分钟热身,仰泳游5程,仅用一个臂浮,在每一程之间休息30秒 。仰泳3程,仅用双腿打,在每一程之间休息30秒 。做这两种姿势都要注意技术 。不停顿地游自由泳10程,快慢交替地做5程蛙泳,每一程之间休息45秒,做4程放松游 。
大运动量
约需45-60分钟 。5分钟热身,蛙泳10程,在每一程之间休息30秒 。自由泳12程,每一程之间休息20秒 。仰泳24程,每八程之间休息一分钟 。8程混合泳,交替使用所有姿势(如有可能,包括蝶泳),在每一程之间休息30秒 。8程放松游



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