功效:可以消除身体疲劳 ， 恢复活力；伸展脊椎、腿部、脚跟；强化手臂、腿部和关节灵活度；放松臀部和肩膀；并且促进血液循环；强化坐骨神经 。

文章插图
* 跪姿 ， 双手与肩同宽 ， 手腕在肩关节下方 ， 手掌贴地 ， 同时手指朝正前方 ， 膝盖与臀部同宽 ， 并与髋关节在同一直线上 ， 脚趾顶地而脚跟朝天 。
* 将手掌往前方移动10-15公分 ， 双手保持与肩同宽 ， 慢慢收腹部吐气 ， 将臀部朝天空方向推高 ， 同时伸直两腿 ， 将脚跟尽量压向地板 ， 但不要勉强 。尽量伸直手臂 ， 但手肘不锁死 ， 将上半身往大腿方下推 ， 让背部更直 ， 肩膀离开耳朵 。放松颈部与头 ， 头部轻垂在两手臂间 ， 如图 ， 停留5~8个呼吸 。
* 尽量保持好呼吸 ， 动作缓慢 ，  ， 呼气时肩部尽量向下压 ， 尽可能保持双腿伸直.后脚掌着地
* 血压异常或患有眩晕病的人 ， 在练这个动作时要小心 ， 一旦觉得不舒服 ， 先跪下将臀部坐在脚跟上 ， 同时 ， 额头顶地休息 ， 在慢慢蜷起身体；或先征询医师意见 。

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