功效:
*有效锻炼大腿力量，伸展和灵活脊柱.
* 从右腿开始练习较好，然后再练习左腿 。两膝跪立，双手撑地 。右腿向前跨出，右腿放在双手之间，脚趾前指，脚跟垂直于右膝下方 。膝部不要左右倾斜，右膝保持在胸部正中位置 。手掌可以放在地面，也可以之间撑地 。

文章插图
* 右腿成弓部向前，拉伸左臀部 。头部向前运动，脊椎拉伸，两肩胛骨下沉 。保持这一姿势 。
* 如果觉得平衡得比较稳定，伸直脊椎，挺直上身 。双手可放在右腿上，也可以合掌放于胸前成祈祷状 。反向运动回复起始姿势 。
* 保持好呼吸，呼气身体尽量向下沉，吸气身体尽可能向上伸展. 新月式属于背屈姿势 。因为在更高级的姿势练习中，双臂要向后伸展，头向上仰，脊椎向后弯曲 。

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