春节长假 , 许多人放松了体育锻炼 , 长假后便纷纷开始还长假运动欠账 。宁夏体育科学技术中心专家提醒大家 , 节后健身要科学 。
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首先 , 节日运动欠账不可恶补 。许多人为弥补节日运动欠账 , 节后选择较为剧烈的运动 。有的人空腹开始进行激烈运动 , 有的人一次性锻炼数小时直到筋疲力尽 。然而 , 冬季身体生理机能惰性较大 , 肌肉组织容易受伤;且经过长假休息 , 突然从事高强度、高速运动 , 关节还没有适应突然的变化 , 将对关节造成较大损伤 。因此 , 锻炼前要做好充分的准备工作 , 准备活动以慢跑等低强度运动为主 , 同时配合一些伸展性运动 , 时间一般为5―10分钟 。
其次 , 运动最好选择口鼻式呼吸方式 。春节过后 , 不少地区积雪未化 , 温度较低 , 专家建议 , 如果从事室外运动 , 最好采用口鼻式呼吸方式 。吸气时 , 口不要张得太大 , 防止冷空气直接刺激口腔黏膜;如果在严寒的冬季口张得过大 , 过冷的空气刺激咽喉和气管会引起扁桃体炎、气管炎、颌下淋巴结肿大 , 进而引发肾炎、肺气肿等病症 。
再次 , 体育锻炼后应进行一些整理活动 。整理活动包括一些低强度的慢跑、伸展性练习、按摩等 , 以促进身体机能的恢复 。
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