24天简单快乐美腿课 2 _美腿-四川龙网

形体美，缺不了一双修长的美腿，有不小的女性常常遗憾双腿先天不够修长，而且容易囤积脂肪，更是破坏形体美。如果不再想为一双“葫芦”腿而烦恼的话，那就赶快行动吧。

文章插图
一、压腿
1.身体直立、眼看前方，双手放在腰间。
2.左腿向前踏一步成90° ，右腿拉后往下压，膝盖接触地面为好。左右腿交替练习30次
二、提腿
1.身体直立。
2.右腿支撑身体，左腿伸直往后提起，直至肌肉被拉紧为止。左右腿交替练习30次。
三、跑步
双手提高并与地面平衡，双腿以前脚掌为受力点沿地跑步，双手在胸前打圈。跑2分钟。
提醒：跑步时，有意识地使用腹、胸、肩进行呼吸的呼吸法。在瑜伽提高肺功能的呼吸法中，是能够最多地摄入氧气与能量的呼吸法……
四、蹬腿
1.身体直立，前脚掌踩在砖块上，脚跟触地。
2.前脚掌用力往上蹬，并停留10秒到15秒后脚跟才下地。反复练习20次。
五、踏步
1.张开双腿站在砖块上。

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