功效:
* 放松全身
* 仰卧 ， 两腿伸直稍分开 ， 两脚自然地偏向外侧 。两脚和两腿完全放松 。两臂打开与躯干成45° ， 掌心向上 。颈后部伸直 ， 下颚微收 ， 脊椎上部伸直 。注意脊椎与腿成水平 ， 身体左右两侧均衡放松 。如果是在一套练习完成以后才做这个动作 ， 可以保持这个动作5分钟 ， 同时均匀地呼吸 。练习结束时也不要自己平静的状态受到干扰 。舒展身体 ， 深呼吸1次 。然后身体滚向一侧 ， 蜷成胎儿状 ， 再慢慢地坐起来或站起来 ， 动作要缓慢不要过于激烈 。

文章插图
* 注意保持深长的呼吸 ， 慢慢地放松整个身体.
* 这个姿势特别适合于一整套动作结束后来练习 。

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