功效:
* 按摩腹部内脏器官，怀孕妇女在整个孕期做此练习，可减少分娩时的痛苦，促进分娩顺利进行 。

文章插图
* 产后妇女可常做，及早去除子宫内淤血 。
* 锻炼两腿，使两腿修长而匀称，腿部肌肉更加有力 。
* 强壮背部、腰骶椎 。
* 仰卧于地上，两手放于体侧，手心朝下 。
* 屈膝抬高两腿，感觉自己要蹬自行车 。
* 先顺方向蹬10次，再反方向蹬10次 。
* 最后双腿按顺方向，反方向各蹬10次 。
* 伸直双腿平放于地面，手心转向上，微闭双眼，放松 。

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