1、背靠背，屈身蹲两人紧贴后背，上身直立，屈膝，下蹲 。互相挽紧手臂，用后背支撑直到两人双双站立起来 。稍微休息一下，再运用彼此间的压力慢慢靠着向下蹲，恢复为开始时蹲坐的姿势 。这个动作能有效锻炼大腿和臀部肌肉，但对力量和平衡要求很高，所以初练者一开始只需要做几次就可以了 。

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2、肩靠肩，齐举铃两人背靠背，屈膝，坐在地板上，各拿一对哑铃，同时慢慢举过自己的头顶 。两人的后背互相倚靠支撑，把哑铃举到最高点，停留几秒钟，慢慢放下来 。重复此动作 。这个动作能使双臂和双肩更加结实有型 。
3、一起来，手拉手两个人面对面，坐在地板上，屈膝，脚跟着地，脚趾抵在一起，收紧腹肌 。然后向对方伸出手，直到双方双手互握 。如果这样做感觉比较容易，就再拿一对哑铃，在双手接触的时候把哑铃传递给对方 。这个动作可以加强腹肌 。

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