蝶式可舒展髋部、骨盆和大腿内侧肌肉 。。
文章插图
适合孕妇练习，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习 。
做法: 。
上身直立坐，两脚脚板相对靠拢，两脚跟尽量靠近会阴部位（图1），抬升胸骨并放松部，两膝如蝴蝶拍动翅膀一样上下运动，向下运动时使两膝尽量靠近地面（图2） 。如要加强髋部肌肉的拉伸，上身向前舒展，头朝前方但是不要弯曲脊椎(图3) 。这是练习骨盆抬升的一个很好的姿势 。
变化姿势
适合初级练习者，孕初期、孕中期皆可练习，不适合孕后期 。
注意:
妊娠30周以后不要练习 。
做法:
坐在地板上，身体右侧髋部靠墙，左手肘撑地，身体向后倾斜旋转背部，使身体右转与墙面形成夹角，双腿靠墙，往后躺下，头部靠到地面(或靠到地面的垫子上)，屈膝，脚板相对靠拢，两脚跟靠近会阴部位，尽量将双膝往墙上压 。
益处:
舒展髋部、骨盆和大腿内侧肌肉 。
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