上帝把我们的体型分成了3种：内含型 。中含型和外含型 。体型不同的人采用相同的训练计划，结果会大相径庭 。训练计划符合体型特点，肌肉能获得快速增长；如果训练计划的制定没有考虑体型特点，训练经常会出现原因不明的低效率 。

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外含型的人在法国非常常见，他们身体细长，骨骼纤细，皮下脂肪很少，但肌肉也不发达 。他们新陈代谢速度较快，容易消耗，力量增长速度比肌肉快 。他们很容易训练过度，肌肉能获得正常的充血和酸痛感，力量也能较快增长，围度却较难增长 。原因是他们的肌肉恢复速度很慢，经常处于一种慢性疲劳状态，难以获得时间去生长 。因此，外含型的人健美训练的运动量不宜太大，训练频率要较低，让肌肉有充足的时间去恢复和增长 。在每组重复次数上也不宜多 。因此，外含型的人应该坚持大重量 。低次数 。为了尽量少消耗体力，应控制有氧训练的次数 。此外，外含型的人和其他人在小肌群上的差别不大，瘦弱感主要来自大肌群的不足，因此应该特别强调胸 。背、股四头肌和股二头肌的训练 。

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