目的 加强髋肌、股四头肌 ， 臀肌 。动作过程中 ， 为了保持身体的稳定 ， 腹肌和竖脊肌都参与进来 ， 因此也得到了锻炼 ，
文章插图
准备姿势 身体右侧侧卧于地：双腿伸直 ， 左腿置于右腿的前侧；身体重心放在右肘上 ， 抬起臀部；左臂放在身体的左侧 ， 右肘弯曲 ， 并与右肩垂直 ， 右手掌心朝下．
收紧腹肌 。躯干保持正直 ， 从头部到髋部在一条直线上 。
动作
吸气 ， 呼气 ， 保持腹肌收紧 ， 用右髋和臀部的力量 ， 同时右脚向地板下压 ， 抬起髋部 ， 直到从头到脚成一条直线 。
在动作的最顶点 ， 保持姿势一会儿 ， 心中默数3下；
吸气 ， 髋部下放．回到开始姿势 。
完成规定的次数后 ， 换另一侧做同样的练习 。左右侧各做一次为完整的1个动作 。
锻炼计划
做3组 ， 每组10次 。把这个动作纳入你日常的力量练习当中 。如果你是个初学者 ， 开始时可以做1组 ， 逐渐增加到3组 。
练习提示
为了让你的髋肌更加用力地参与工作 ， 可将注意力集中在保持身体成一条直线上 ， 避免让膝关节或臀部凸出 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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