夏季健身三部练就美型腿

初学者：
下蹲
锻炼目标：腹背部臀部绳肌腱股四头肌

文章插图
1、双腿分开比你的双肩略宽，站立。脚趾与你的身体成45°方向。
2、蹲下，并使用你的背腹部，手放在臀部上，双膝与脚踝对齐。
3、挤压着臀部站起来。重复15次。
“驴踢”
锻炼目标：臀部
1、四肢全部着地(手放在肩膀下，膝放在臀部下) 。
2、保持右膝90°弯曲，弯曲右脚及左膝至髋部位置。
3、放低膝盖，并保证不触碰地板，然后抬升。重复15次。
4、换腿，重复。
屈膝弓步
锻炼目标：臀部绳肌腱股四头肌
1、双腿分开比你的臀部略宽，站立。手放在臀部上。
2、左腿后弓，交叉置于右腿后。双腿各屈膝90° 。右膝保持正置于右踝上方。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：