夏季健身三部练就美型腿

初学者:
下蹲
锻炼目标:腹背部 臀部 绳肌腱 股四头肌

夏季健身三部练就美型腿

文章插图
1、 双腿分开比你的双肩略宽,站立 。脚趾与你的身体成45°方向 。
2、 蹲下,并使用你的背腹部,手放在臀部上,双膝与脚踝对齐 。
3、 挤压着臀部站起来 。重复15次 。
“驴踢”
锻炼目标:臀部
1、 四肢全部着地(手放在肩膀下,膝放在臀部下) 。
2、 保持右膝90°弯曲,弯曲右脚及左膝至髋部位置 。
3、 放低膝盖,并保证不触碰地板,然后抬升 。重复15次 。
4、 换腿,重复 。
屈膝弓步
锻炼目标:臀部 绳肌腱 股四头肌
1、 双腿分开比你的臀部略宽,站立 。手放在臀部上 。
2、 左腿后弓,交叉置于右腿后 。双腿各屈膝90° 。右膝保持正置于右踝上方 。


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