看了你的文章后让我想起了刚知道“21天”(www.21days.cn)的那段日子,是“21天”让我重新可以站起来,为我的梦想努力!
办公室内的职员,经常久坐工作,头处于前屈位,颈部血管轻度屈曲或受压,以致流向脑部的血流受到限制,造成大脑的氧和营养供应不足,易引起头昏、乏力、失眠、记忆力减退等症状 。伏案久坐,胸部得不到充分扩展,心肺的正常功能得不到很好的发挥,使患心脏病和肺部疾病的机会增多,动脉粥样硬化、高血压、冠心病更易光顾 。久坐不利于下肢静脉血的回流,直肠附近的静脉丛经常瘀血,是痔疮形成的根源 。久坐还使腹部肌肉松弛,腹腔血液供应减少,胃肠蠕动减慢,各种消化液的分泌减少,从而引起食欲不振、腹胀、便秘等 。
为了身体健康,更好地工作,办公室内的工作人员应因地制宜,加强健身运动 。
一、梳头:用手指代替梳子,从前额的发际处向后梳到枕部,然后弧形梳到耳上及耳后 。梳头10-20次,可改善大脑血液供应,健脑爽神,并可降低血压 。
二、弹脑:端坐椅上,两手掌心分别按两侧耳朵,用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部,自己可听到咚咚声响 。每日弹10-20下,有解除疲劳,防头晕、强听力、治耳呜的作用 。
三、扯耳:先左手绕过头顶,以手指握住右耳尖,向上提拉14下,然后以右手绕过过头顶,以手指握住左耳尖,向上提拉14下,可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果 。
四、练眼:在做视力集中工作时,每隔半小时,远望窗外一分钟,再以紧眨双眼数次的方式休息片刻,也可作转眼珠运动 。这样有利于放松眼部肌肉,促进眼部血液循环 。
五、脸部运动:工作间隙,将嘴巴最大限度地一张一合,带动脸上全部肌肉以至头皮,进行有节奏的运动 。每次张合约一分钟左右,持续50次,脸部运动可以加速血液循环,延缓局部各种组织器官的"老化",便头脑清醒 。
六、转颈:先抬头尽量后仰,再把下颌俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松,并向左右两旁侧倾10-15次,再将腰背贴靠椅背,两手在颈后抱拢片刻,能收到提神的效果 。
七、伸懒腰:可加速血液循环,舒展全身肌肉,消除血液循环,舒展全身肌肉,消除腰肌过度紧张,纠正脊柱过度向前弯曲,保持健美体形 。
八、揉腹:用右手按顺时针方向绕脐揉腹36周,对防止便秘、消化不良等症有较好效果 。
九、撮谷道:即提肛运动,像忍大便一样,将肛门上提,然后放松,接着再往上提,一提松,反复进行 。站、坐、行均可进行,每次做提肛运动50次左右,持续5-10分钟即可 。提肛运动可以促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病 。
十、躯干运动:左右侧身弯腰,扭动肩背部,并用拳轻捶后腰各20次左右,可缓解背佝偻、腰肌劳损等病症 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 滕王阁在什么地方
- 眼镜是13世纪在哪个城市制成
- 天坛在古代是什么场所
- 第十九届冬奥会在哪里举行
- 孟母三迁的故事发生在哪里山东还是山西
- 菊花在什么季节开放
- 古代的荤腥是指什么
- 瑜伽资格为何如此多
- 冷水 强身健体效果明显
- 欧巴桑是骂人吗求解释 欧巴桑在中国什么意思