冷水 强身健体效果明显

冷水浴是指在20摄氏度以下的水中洗浴或擦浴 。成都体育学院运动医学系主任侯乐荣认为,冷水浴简便易行,健身效果明显,对男女老幼都很合适 。

冷水 强身健体效果明显

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冷水浴可以改善中枢神经系统功能,提高机体对冷刺激的适应能力和机体调节体温的能力,增强人体的抗寒能力 。随着冷热环境的变化,可使外周血管收缩、舒张,以增强血管弹性,提高身体的应激反应能力和免疫力,增强体质 。冷水浴还具有健美皮肤的作用 。
冷水浴的锻炼方式多种多样 。一、冷水洗脸、洗脚:冷水洗后,用干毛巾把皮肤擦红;二、冷水擦身:按照脸部-颈部-上肢-背部-胸腹-下肢的顺序,沿向心方向进行,把皮肤擦红;三、冷水沐浴:水温在10度以下时,室内冲淋时间要在5分钟以上,室外控制在1-2分钟以内;四、冷水浸浴和冬泳:水温在20摄氏度以下,用力摩擦皮肤,活动四肢,出水后立即擦干穿衣;五、冷热交替浴:通过冷、热交替,刺激血管收缩、舒张,达到健身目的 。
冷水浴锻炼应从夏季开始,全年坚持进行 。开始锻炼时间为2-5分钟,以后可逐步增加到10-15分钟 。以早晨起床后就进行冷水浴锻炼效果最好,有助于排除睡眠后的抑制状态,振奋精神 。


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