冬季健身,选择在室内健身俱乐部“享受”的人不在少数 。不过,手持一张健身卡并不就意味着健康,持之以恒才是关键,而且也要了解和掌握冬季室内健身的特点 。昨天,沈阳格林豪森·英派斯健身俱乐部教练景浩对采访人员介绍说:“人在冬季比其他季节更容易发胖,这是正常现象,不过这也不需要比平常加大训练量,坚持正确的锻炼方式是最重要的 。
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冬季人体消化功能增强,食欲极好,会加快脂肪的堆积,因此很多人在冬天体重都会达到最高值,冬季健身计划主要就是围绕减肥来制定的 。另一方面,冬季锻炼时消耗热量大,是去除脂肪的好季节 。但作为专业健身教练,景浩的心得就是:“运动强度并不是最重要的,在冬季,为了看起来不臃肿,除了少穿衣这一方法外,最重要的就是有规律并持之以恒地进行健身运动 。”
冬季室内健身保暖也很重要,景浩说:“在穿着上,轻便舒适最重要,关键是室温要保证,像我们俱乐部的室温控制在20—22摄氏度,这是最适合健身的室温 。”冬季,人们总喜欢把门窗紧闭,殊不知,人体呼出的二氧化碳再加上汗水的分解产物,致使室内空气受到污染 。因此,一定要保持室内空气流通、新鲜 。“每天早晨,我们都会打开窗户透气通风,而像我们俱乐部这样空间大、举架高的室内健身场所,空气流通效果非常好,室内循环排风,会员在这里健身,既不会冷更加不会感觉到呼吸不顺畅 。”
很多人在健身方面往往缺少一颗“坚持”的心,三天打鱼两天晒网是不利于健身的,每天抽出固定的时间锻炼,才能保持好身材 。进入冬季,选择瑜伽等有氧训练课的人增多不好,尤其是那些爱美的女性朋友,而年轻人也更偏爱激情的动感单车 。从景浩那里,采访人员了解到,正确有效的健身途径是:先进行热身,然后在器械上做负重训练,随后进行瑜伽等有氧运动,这样的顺序才是室内健身的最佳途径 。而在冬季健身中,热身的时间应该适当加长一些 。
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