40后的中年人如何健身

40岁之后锻炼常常成为人们心中的疑虑,40岁之后该怎么锻炼身体?这成了我们很多人问出的问题,不过很多人都选择了去健身馆,也有人选择骑动感单车,还有跑步的,下面我们来看看具体的吧 。

40后的中年人如何健身

文章插图
1、热身
主要以跑步的方式为主,热身运动基本概念是唤醒肌肉,使肌肉及身体知道我们即将进行一连串操练 。所以热身运动不应太剧烈,应保持一定心跳频率,在进行中,以仍可轻松与同伴对话最为理想 。达到唤醒身体肌肉,令心肺进入准备状态的效果,持续15分钟左右 。
2、力量锻炼
根据个人情况不同,对肩腹部、腿部、腰腹部等部位进行肌肉力量增加 。主要以器械和垫上运动为主 。
3、柔韧性锻炼
主要通过拉伸训练完成,尤其注重腿、腰部的拉伸,帮助减少脂肪 。腹部训练:仰卧起坐和下背伸展 利用仰卧起坐锻炼前腹部肌肉,增加躯干力量,保证稳定性;利用下背伸展锻炼后背腹肌,雕塑腹部的完美线条 。
4、心肺锻炼


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