节后甩掉上班恐惧症教你办公室健身法

“五一”长假后上班的第一天，早上8点30分许，一个穿职业装的女孩在沈阳大西路上边走边打哈欠，许多上班族也有这样的体验：在节后的两三天里感到疲倦、工作效率低。更有人还会出现不明原因的恶心、眩晕、肠道不适、焦虑、神经衰弱等症状，人们习惯称其为“节后上班恐惧症” 。中国医科大学心理门诊刘盈教授说，这种“上班恐惧症”实际上是“假日疲劳综合症”的表现，这种现象其实是现代社会大多数人的一种正常心态，一般在节后一周左右可恢复。但要尽快消除“上班恐惧症”就必须主动调整心态，给自己以摆脱休闲状态的心理暗示，并调节生活规律。

文章插图
放松心情赶走工作反差适应症
症状：拖拉、不想上班、心情沮丧
刘先生长假后第一天上班，早上出门时，明知道要迟到，就是赖着不想走，一会儿看看水龙头、煤气有没有关，一会儿检查所有电源插头有没有都拔掉。出门后还不甘心，为了确定家门上没上锁，走到楼梯口又折回去。上了车，心开始发慌，觉得胸闷、头晕、气短。心里明白，自己什么毛病都没有，只是不愿面对工作带来的压力。他做市场销售，随时都得关注市场动向，头脑高度紧张，总觉得休息不够。
对策：心理放松，轻松上班
长假后，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力。可写一张便笺式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。
值得注意的是，第一周尤其是前几天，尽量安排一些轻松简单的工作，比如电话拜访一下客户，与业务单位联络等，不要把那些难度大的工作放在前几天。因为休息了一周，身心还没有调整到最佳的工作状态，精力还难以全部集中到工作中。
打起精神摆脱疲劳综合症
症状：无精打采、静不下心工作、打瞌睡、焦虑、头疼
李小姐是做寿险销售工作的，平日里忙得团团转，连上厕所都是疾步行走。好不容易盼个长假，能不好好疯狂一下吗？熬夜看碟，通宵K歌，商场血拼，每天睡到自然醒……享受着没有职场压力的逍遥。
放假前，她就把日程安排的满满的：旅游、逛街、K歌、聚会、看碟……七天下来，平日的生物钟完全被打乱，整个人像散了骨架，第一天上班无精打采，昏昏欲睡，身子坐在办公桌前，脑子还停留在假期里，根本无法正常工作，走起路来像个“摇摆女郎” 。
对策：按摩、散步、洗个澡、快乐的想象
早睡早起
长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门，可以通过休息或给身体补充营养得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。
按摩、散步、洗个澡
长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑涨、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等；心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者应赶快去看心理医生。上班前要好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。
快乐的想象吧
过度的疲劳会让人意识障碍、片段狂想、幻觉或行为紊乱，回家后这些感觉可能重现。如果采用一个想象放松法，会得到良好的矫正。即到一个安静的地方，闭上眼睛，想象自己坐在或躺在一个美丽的地方，开始感到放松，整个身体感到舒服，配上几次深呼吸，人就会觉得神清气爽，症状会逐步消失。

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