节后甩掉上班恐惧症教你办公室健身法( 二 )

自我解压调节人际关系恐慌症
症状：心情烦躁、焦虑、恐慌、逃避
在外企工作的史小姐说，一想要上班，心就揪了起来。这种恐惧感折磨得她连续几天半夜惊醒过来，醒来后想到又要面对那些烦人的杂事和办公室复杂的人际关系，再也睡不着。
对策：学会给自己解压、常运动
自我解压实际上，人们担心的不是上班本身，而是要面对自己无法承受的巨大的工作压力或者是一直存在的人际障碍。
“不愿意面对压力、趋利避害是人的本性，贪图舒适和放松不是罪过。我们的身体和神经就像是久绷的琴弦和急速行驶的车一样，运行一段时间后必须要休息一段时间。”刘盈教授分析说：休息时车速自然减缓，琴弦的张力也松弛下来；从休闲状态再度进入工作状态，汽车提速需要一个切换过程，拉紧琴弦也不能太快太急。
要学习如何给自己减压，如何重新调整自己的人际关系，否则我们的身体“机器”很快也会罢工了。出现焦虑、恐惧症状时，要学会放松。
有些人喜欢为那些也许不会发生的事情担心，如怕业绩不佳、怕工作失误，使自己忧心忡忡。因此，要学会经常提醒自己，把注意力放在如何把眼前的事情做好上。可以通过听音乐、读书等休闲方式进行自我调适，有利于尽快进入工作状态。
深呼吸一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体；中午小憩一会儿，晚上争取早睡；还可在医生的指导下服用药物，改善情绪，消除对上班的恐惧。
经常运动因为运动能让人忘却烦恼，增强抗压能力。哪怕只在上班时少乘几站车、多爬几层楼梯，也许都能使人舒展心情，有助抗压。简单的几招办公室健身法让你在工作间歇轻松一下身心。
1．逆腹式呼吸取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，横膈膜下移，肺部吸满了空气之后再徐缓吐气，呼气时腹部慢慢鼓起，渐渐恢复到原来的状态。每吸呼一次约需7―9秒，每次练习5―8分钟。
2．伸展运动两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，挺胸塌腰，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3―5秒，然后上体慢慢直立再呼气。身体感到疲劳时，离开座椅，伸展几次，会顿觉身体轻松、舒展。
3．双臂撑体利用办公桌为锻炼设施，双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角（根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度），双臂屈肘使身体下降，全身的重量压在双臂上，再用两臂的力量把身体撑起，连续撑15―20次。
4．推墙距墙壁40―50厘米站立，两腿开立与肩同宽，身体向前倾倒，两臂屈肘双手贴扶于墙上，然后双手用力推墙，将身体直立撑起恢复原位，推15―20次。
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