推荐 十项健身新标尺

如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量,就有可能导致肌肉拉伤、扭伤,甚至伤及背部 。你该清醒地为自己选择一个合理的运动强度和正确的方法,而不是什么让你的身体处于被动状态的“被动法”这一点很重要 。

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文章插图
1、必要的热身——对
要知道,这可不是梳一下辫子、唱杯水的时间,这是在开始运动前的必要过程 。当肌肉越松弛时,它们也更窘易被驾驭和扩展,做这些运动将使你减少受伤机会,因此,花上5分钟的时间,让你的身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的 。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端 。
2、极为必要的伸展运动——对
生活中总有一些事情做来十分容易,但是,在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单 。当你锻炼一处肌肉的时候,它会变得紧绷而缩短,伸展运动就是帮助你放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛 。需要注意的是:做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后,同时,持续每个动作20~30秒,这将有助于肌肉松弛,使你获得一个更有意义的伸展运动 。
3、超负荷的举重——不对
当你看到插在生日蛋糕上的蜡烛已经逾30根时,不禁惊异岁月的飞逝,但这并不是让你冲进健身房,抓超第一眼看到的哑铃的理由 。你需要慢慢地开始,并循序渐进地增加运动量,健身教练会告诫你:慢慢来是锻炼的关键 。因为你可能想象不到运动之后的24一48小时之内,将会感到怎样的痛苦,因此开始的时候需要慎重一点 。
另外,如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量,就有可能导致肌肉拉伤、扭伤,甚至伤及背部 。这么看来选择3一6磅的重量会比较适合,通常重复动作15~20次,如果你希望更快地获得坚实的肌肉,也可以选择稍重些的重量但只要重复8~12)次就可以了 。记住不要急于求成,有节制地完成你的练习,才会达到好的效果 。
4、过激运动——不对
既然健身的目的是为以后一直坚恃下去,那么你就不要期望下就拿到“金牌”因此,当你发觉自己的心跳如此之快,以至不能一囗气说完一句诂时,就意味着你的运动过激了,许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因 。因为一旦他们感到运动带给他们的不适时,他们就很难再坚恃下去了 。
另外,如果你认为自己的体质不佳,你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成 。不想到健身房去的人,可以选择适宜的有氧操录像带,学习如何入门和提高动作的协调性,也是不错的方法 。不管怎样,只要你不过分给自己压力,并恃之以恒,你就会从中受益 。
5、水分的必要补充——对
切记,当你正在进行运动时,身体会因流汗而迅速丧失水分,而这些液体必须及时补充,否则的话,随时间的推移,你的身休就会出现脱水的现象,您也会感到口渴难挨 。所以,在运动的从始至终过程中您都不要忘记给身体补充水分 。一般来讲,人体每天需要8怀的水分,而当开始做运动时,则需要得更多 。此外,充足的水分有助于减少饥饿感,可缩减你的摄食欲望 。
6、依赖登山器——不对
有时你会感到身体很疲累,你运动的效果也不像你想象的那么好了,而此时你却仍然希望通过锻炼获得再大一些的收益,于是.你就在登山器上玩命地“奔跑”,直到身体不能负担为止 。你需要知道,这种“被动式”的运动——依靠登山器来强追自己完成任务,只会对你的身体产生危害,而达不到锻炼的目的 。此时的登山器只是一个帮助你的关节机械地活动的工具,而不是你锻炼的帮手 。


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