我每天健美需要摄入多少热量?
文章插图
大约需要每天每磅体重20千卡热量才能促进肌肉增长 。
如果我想减少体脂并保持抵脂水平,就必须采用低脂肪的饮食吗?
郧暗?u>健美运动员想通过节食来减少体脂时,他们通常会把脂肪摄入减少到低于总热量摄入水平的10% 。今天,我们知道这种做法是不健康的,而且也不像包含20%–30%脂肪的饮食有效(当然是健康的脂肪) 。
脂肪对保持睾丸激素水平非常重要,如果睾丸激素水平下降,你的肌肉块就会变小,脂肪消耗量也会减少,此外,健康的脂肪并不会轻易变成体脂储存起来 。相反,他们还会促进脂肪燃烧,除此之外,他们还能促进训练后的关节恢复和促进心血管系统的健康 。
确保你的饮食中包含充足的富含不饱和脂肪的鱼类,以便摄入充足的欧米茄-3脂肪酸,另外你还应该常吃坚果,植物的种子,鳄梨,橄榄油,和鸡蛋黄,因为它们含有健康的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸 。
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