如果你在过去的3个月里完全没有做过运动;每周步行的时间不到半个小时;无法在18分钟内走完1.6公里 。建议你现在就来学习能带来幸福的“行走心灵瑜伽” 。无论是宽阔柏油路还是狭长小道，甚至地铁、楼梯，又或公园、胡同，都是漫步冥想的幸福地 。

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第一周：第一天在家附近行走20分钟左右 。走10分钟后，休息，再走10分钟 。第二天重复第一天的行走 。第三天如果觉得前两天行走量少，再加到30分钟 。第四天依据这几天的行走经验，寻找1.5?3公里适合散步的路线 。测量步速，慢速或平速行走 。第五天重复前一天行走的量 。
第二周：重复第一周定好的路线，匀速行走，再逐渐加快 。记录每天所需时间减少量 。
第三周：重复第一周定好的路线，开始快速行走，再逐渐加快 。而且要有15分钟路程要走得有气喘感 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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