电脑一族 ， 他们的工作对象是电脑 。长时间操作电脑引起的身体不适主要是在三个方面――颈椎、背、腰 。缓解这三个部位的症状 ， 主要是通过两个运动来锻炼 。一个是伸展联系 ， 古人在治疗颈椎疾病时也有一句话：抬头看天 ， 昂首望月 。我们现在说的伸展运动也是通过古人说的方法演变过来的 。所谓的伸展运动就是比如你把头向上抬、向左边右边弯曲等等 ， 这就是让我们的颈部做一个伸展 ， 缓解颈部僵硬的程度 。另一方面 ， 瑜珈、太极、形体操也都可以缓解这些症状与不适 。一些主要针对这三个部位的器械 ， 如转腰器等器械都可以达到锻炼的效果 。主要是能促进这三个部位的伸展以及力量的增强就可以了 。

文章插图
头颈部――
头做绕环 ， 正反方向交替做 。每隔两小时重复几遍 。
摇头、点头交替做 。
作用：对颈椎病可起到预防、缓解作用 。
深呼吸――
举臂扩胸 ， 胸、腹式呼吸兼做 。
作用：清除废气、镇静神经 ， 消除大脑疲劳 。
肩部――
1、自然站立或坐姿均可 ， 左肩先向前绕环 ， 重复10次左右 。右肩再向前绕环 ， 重复10次左右 。
2、下肢站立或坐姿均可 ， 身体面对正前方 ， 一臂向异侧平举 ， 另一臂屈 ， 并下内拉引直臂 ， 五指尽量伸展 。
作用：通过对肩部韧带的伸拉 ， 改善肩部及两臂的血液循环 ， 从而缓解肩部的疲劳 。
腰部――
1、坐位 ， 两脚尖抵一固定物 ， 两手置脑后 。先慢慢后仰至最大限度 ， 呼气 ， 然后还原 ， 呼气 。
2、双手撑腰 ， 从左向右 ， 做腰部环绕动作 。然后从右向左 ， 做腰部环绕动作 。
作用：增进腰部肌肉的柔韧性 ， 还可缓解腰部的疲劳 。

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