1、逆腹式呼吸法 ， 取站、坐姿均可 。慢慢用鼻腔吸气 ， 同时腹部内收 ， 胸部上提 ， 肺部吸满了空气之后再徐缓吐气 ， 呼气时腹部慢慢鼓起 ， 渐渐恢复到原来的状态 。每吸呼一次约需7――9秒 ， 每次练习5――8分钟 。
2、两腿自然开立 ， 两臂伸直向上举起后摆 ， 挺胸 ， 深吸一口气 ， 使肩、背、腰部肌肉拉长 ， 静止状态坚持3――5秒 ， 然后上体慢慢直立再呼气 。伸展几次 ， 顿觉身体轻松、舒展 。
3、利用办公桌为锻炼设施 。双手撑扶于桌边 ， 两腿并拢伸直 ， 整个身体与桌面形成一个斜角（根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度）；然后 ， 双臂屈肘使身体下降 ， 全身的重量压在双臂上 ， 再用两臂的力量把身体撑起 ， 连续撑15――20次 。
4、推墙 。距墙壁40――50厘米站立 ， 两腿开立与肩同宽 ， 身体向前倾倒 ， 两臂屈肘双手贴扶于墙上 ， 然后双手用力推墙 ， 将身体直立撑起恢复原位 ， 推15――20次 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：- 办公室内健身法
- 节后甩掉上班恐惧症教你办公室健身法
- 办公室懒人健身法4
- 办公室隔断健身法
- 办公室空隙健身法六招
- 办公室流行健身法
- 四招办公室健身法
- 办公室白领减腹健身法
- 办公室里的健身法
- 上海中医 老中医独创办公室健身法