上班族健身可见缝插针

步行锻炼随时随地可进步行对于健康有很大好处 。许多体育研究者认为 , 步行是健身及保持身材的最好方法 。步行的优点多...

上班族健身可见缝插针

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上班族健身可见缝插针步行锻炼随时随地可进行 步行对于健康有很大好处 。许多体育研究者认为 , 步行是健身及保持身材的最好方法 。步行的优点多多:步行不需要任何器械辅助 , 惟一需要的只是一双好鞋 , 是相当经济实惠的一种运动 。此外 , 步行可以适应你的每日生活 , 只要有空闲 , 无论时间长短 , 都可以进行 。步行的同时还可以结合其他活动 , 如一边走路一边和朋友聊天 。散步治疗紧张性头痛 头痛是困扰上班族的一种常见病 , 大部分原因是由精神紧张引起的 。美国医学家指出 , 要舒缓生活和工作中的紧张 , 防止头痛发生 , 最好的办法是散步 。即使你正遭受头痛的折磨 , 散步也有显著疗效 。如果每日散步两次 , 每次10分钟 , 其中一次在傍晚饭后 , 就能令全身心放松 。伸展肢体减轻压力 工作压力过大常造成身体僵硬、疲倦和疼痛 。松弛肌肉的最佳方法是伸展肢体 。可按照以下方法进行 。耸肩:深深吸气 , 双肩尽量抬高 , 然后再将双肩放下的同时呼气 。重复5次 。转肩:将肩往前转动5次 , 再往后转动5次 。伸展颈部:颈部尽可能往右靠 , 使右耳和右肩相挨 , 保持5秒钟 。换方向再做 。将颈部向前压 , 下巴贴胸 , 保持5秒钟 , 重复3遍 。弯曲腿足:双脚前伸 , 让脚趾向前指3秒钟 , 然后让脚趾尽量往后弯 , 指向自己3秒钟 。重复做10次 。最后 , 由脚踝以顺时针及逆时针方向转动 , 用脚趾画圆圈 。放松后背:将右膝靠胸 , 使足部悬空 , 保持10秒钟 。换腿再做 。最后 , 双腿同时 , 保持10秒钟 。伸展全身:弯腰双手触摸脚趾 , 然后背部紧靠座椅 , 双手往上伸展超越头部后再右边及左边伸展 。


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